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电脑前的八小时，会让颈肩像被慢慢拧紧的毛巾。自救不必玄学：屏幕抬到视线平齐，键盘靠近身体，每 45 分钟起身两分钟，喝水顺便伸展；下班后避免立刻瘫进沙发刷手机，可做猫式伸展、肩胛后缩、胸椎旋转。若去按摩，别追求“按到骨头响”，轻柔深层放松加温热敷更稳妥。出现手麻、头晕、走路不稳或夜间痛醒，不要只靠按摩扛，应及时检查。肩颈需要的不是一次狠揉，而是日复一日把姿势、休息和边界重新摆正。
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